14May
こんにちは(/・ω・)/
ライブチャットカフェ相模大野・町田店の
スタッフぷりんです⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃やあ
今日は前々回（前々前回くらい？）の
自己肯定感が高まれば人生が楽になる！
のpart2です(｀･ω･´)b
前回は自己肯定感を高めるために
過去・比較を閉じていこう
というところまでお話ししていきました！
みなさん覚えてますか？(´・ω・｀)
（ちなみに私はあいま・・・・ごにょごにょ）
part１を見てないよって方は
こちらから٩( ”ω” )و
自己決定感を持つために
過去と比較を認識して
さらに2つの対策を
組み合わせることが大事です。
その２つの対策が
瞬発系（対処）
→すぐできるけど効果が短い
と
持続系（習慣）
→すぐできないけど長く効く
こちらをうまく組み合わせて使う事で
じわじわ上げていくことが大切なんです。
一気にあげない、焦らない(/・ω・)/
スモールステップでいいんです。
まず瞬発系（対処）では４つの項目があります。
1、言葉の力
これは一番強力ですぐにできるものです。
例えば鏡を見たときに意図的でもいいから
鏡の中の自分をほめてみるとか、
言葉に出して自分をほめることで
マインドをコントロールしてくれるんです。
少し前のブログで
スタッフみけ(=^・・^=)さんが
「なにごともプラスに」という
プラスに置き換えるということを
書いてくれています。
どうしたらいい？→なんとかなる
つかれた→よく頑張った
運が悪い→運がいい
許せない→許します
重大だ→たいしたことない
もうだめだ→まだやれることがある
否定の言葉を自分の辞書から消すこと
を習慣にすることが重要です。
2.好きの力
パーソナルスペースに自分の好きなものを
置きましょう(/・ω・)/
実際わたしも、お仕事をする時に
アロマディフューザーを置いて
好きな香りを漂わせてお仕事をしていました(*´ω｀*)
あとは好きな人やお友達と電話したり
未来の予定などを会話するといいそうです。
3.刺激
同じ毎日は自己肯定感を下げてしまいます。
マンネリ化ですね(´・ω・`)
これも経験があるぷりんです⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃
寝て起きてお仕事して
寝て起きてお仕事して
寝て起きてお仕事して
・
・
・
昨日と変わらない今日が
自己肯定感を下げていってしまうんです。
一番手っ取り早い方法は
散歩と早起き
歩くとセロトニンという物質がでるので
脳にとてもいいらしいです。
そしてその散歩も毎回同じコースではなく
ちょっと変えたり寄り道するともっといいそうです(‘ω’)
そして早起き
日光に浴びる事が大切です。
毎日みんなが起きている時間に寝ているぷりんは
これはめちゃくちゃわかります。
本当にその通りです（笑）
少しでも日光に当たるだけで
すがすがしい気持ちになります(*’ω’*)
少しだけ、5分だけでも
掃除することでこれもちょっとした刺激になるそうです(‘ω’)ノ
4.休息
しっかり寝る事
ちょっと疲れたら仮眠する事
最適な睡眠時間は6-7時間っていいますよね(/・ω・)/
ちなみに仮眠効果が高まる時間帯は
起床から8時間後くらいとされているそうです。
そして15-30分が最適といわれてるそうです＾＾
そしてここから持続系（習慣）の5項目です。
1.吐き出す
ノートでもパソコンでもなんでもいいので
イライラしたこと、悲しかったこと、悩んでること
などの感情を書き出しましょう。
悲しみや怒りは文字にする事で
吐き出すことができるんです。
私も小さいころ、兄弟げんかをして
ノートいっぱいに殴り書きした記憶があります（笑）
こうすることで
すっきりするし、すぐ忘れることができるんですね(/・ω・)/
2.準備する
もしこうなったらこうしよう
というトラブル対処を決めて置くことです。
以前、町田店の勉強会で行った
イフゼンプランニング
が、ここでも役立ちます٩( ”ω” )و
細かくなくてもざっくりでもいいので
こうなったらこうしよう、というのが
決まってるだけでだいぶ楽になります＾＾
3.想像する
1年後、3年後、5年後、最期
を簡単に想像しておくだけで
将来の不安が軽減されるそうです。
4.なりきる
尊敬する人物ならどうするか
をピンチの時に思い浮かべるようにする。
身の回りにいる人でもいいし、
歴史上の人物でもいいです。
そうすると視座が変わって
自分の視野でいっぱいいっぱいだったところが
一度冷静になり、こうしてみよう
などと考えれるようになるそうです。
5.喜ぶ
1日3つの出来たことや良かったことを書いてみる
意外と事務所の女の子とお話ししていたりすると
自分の事を褒めれない女の子が多いと感じたことがあります。
朝起きれたとか
あいさつできた、とか
ちょっとしたことでもいいんです。
これらの項目を
習慣化することが大事です。
これを読んでくださった方、
自分がどの項目ができていて
どのこう項目ができていなかったか
知れましたか？？
これを少しでも徐々にでもできるようになっていったら
自己肯定感が高まって人生もっと楽に生きることができますよ٩( ”ω” )و
一緒に自己肯定感高めていきましょう⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃
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