19Oct
＼男性スタッフが一切いない／
“女性だけ”の安心できる職場です♥
女性店長、女性スタッフのみの
ライブチャット事務所ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ♡‧₊˚
LiveChatCafe 横浜店！！！
みんなの第2のおうちのような
居心地のいい場所を目指して
お店作りを心がけています♪
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おはこんばんは～(n*´ω`*n)
୨୧ LiveChatCafe 横浜店 ୨୧
（時々Live Chat Cafe 町田店にも出没っ）
スタッフ＆現役チャットレディ
ちびうさです૮꒰˵• ﻌ •˵꒱ა
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最近・・・（´-`）.｡oO
Live Chat Cafe 横浜店
在籍チャットレディさんたちから
「最近なかなか寝れないんです。。」
「寝てるのに寝た気がしなくて＞＜」
「3時間おきに起きてしまうんです；；」
「チャット中眠くなってしまってｚｚｚ」
といった睡眠に関する相談が
とても多かったのでΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！！！
今日は「睡眠」をテーマに
ブログを書こうと思います( ..)φ
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睡眠で最も大切なのは・・・
睡眠の「量」ではなく
「質」を高めることだそう(≧◇≦)
睡眠の質とは「眠りの深さ」を指し、
元気の源となります(｀・ω・´)
パフォーマンスが上がらない場合は、
睡眠の質を上げることを考えてみましょう！
睡眠の質を上げるポイント
睡眠の質を向上させて
睡眠不足を解消するポイントを
いくつかご紹介します(/・ω・)/
夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
布団に入るときは、体も心もリラックスした
状態を作っておきたいもの。
胃の中に食べ物が残っている状態だと、
胃腸が消化のために働き続けてしまうため、
「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます＞＜
また、湯船につかることも大切なのですが、
体の中心の温度「深部体温」は眠る時に下がるため、
眠る直前にお風呂に入るのではなく、
2時間かけて徐々に深部体温を下げながら
体が眠る準備を整えることをおすすめします！
眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
スマホやパソコンなどの電子機器が放つ
ブルーライトは太陽の光に近い性質のため、
脳が時間を誤認識して、
覚醒してしまうことがあります|дﾟ)
さらに、眠る時に必要な副交感神経の働きを
鈍くするカフェインや、アルコールを
分解するためにアセトアルデヒドが発生する
アルコール類を飲むことは控えましょう(ﾟДﾟ)ﾉ
眠る前に軽くストレッチをする
体の血液循環を良くするストレッチは、
深部体温をスムーズに下げる効果があります↓
また筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、
体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります(^^)/
アロマオイルを使う
自律神経を整えるラベンダーや、
ストレスを和らげ前向きな気持ちに導く
オレンジ・スイートなど・・・
自分にとって心地よい香りを使うとより効果的！
アロマオイルをティッシュに1、2滴しみこませ、
枕元に置いておくだけでもいいでしょう＊。
寝つきをよくする音楽を聴く
リラックスしているときは、
脳波がα波という波長になっています！
α波に切り替えるには、リラックスできる
音楽を聴くのがいいでしょう(^^♪
眠る1時間前から音楽を聴き始めて、
眠る時には睡眠の邪魔にならない
音量にするか、音を止めましょう(´-ω-`)
ここでご紹介したことはほんの一部ですが
ぜひぜひ工夫して取り入れてみてくださいねっ
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今回もブログを読んでいただき
ありがとうございました！！！
୨୧ LiveChatCafe 横浜店 ୨୧
スタッフ＆現役チャットレディ
ちびうさでした૮꒰˵• ﻌ •˵꒱ა
ではでは(=ﾟωﾟ)ﾉ
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ライブチャットカフェ町田・相模大野・横浜店♥+゜
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